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체중 감량을 위해 맥트 오일을 사용하는 방법?

Dec 22, 2020


MCT 오일잠재적으로 체중 감소를 촉진 할 수 있습니다

현재 연구는이 문제에 혼합, 하지만 왜 MCT 오일 체중 감량에 대 한 도움이 될 수 있습니다 몇 가지 잠재적인 이유가 있다.


MCT 오일은 신체의 충만감을 촉진 할 수있는 두 가지 호르몬의 방출을 증가시키는 것으로 나타났습니다: 펩티드 YY와 렙틴 (2). 한 연구에 따르면 아침 식사의 일환으로 MCT 오일 2 큰술을 섭취하는 사람들은 코코넛 오일 (3)을 복용하는 사람들에 비해 점심 식사를 덜 먹는 것으로 나타났습니다.


같은 연구는 또한 MCT 오일과 트리 글리세라이드와 포도당의 낮은 상승을 발견, 이는 또한 충만의 느낌에 영향을 미칠 수 있습니다. 또한, 일부 이전 연구 보여주었다 MCT 오일을 복용 체중과 허리 둘레를 줄일 수 있습니다. 연구원은 비만 방지하는 것을 도울 수 있었다는 것을 보고했습니다 (4, 5, 6).


이러한 연구의 일부는 다른 요인을 고려 하지 않습니다., 활동 수준 및 기타 칼로리 소비 등. 더 많은 연구가 필요합니다. MCT 오일은 올리브 오일, 견과류 및 아보카도 (7, 8)와 같은 식품에서 발견되는 긴 사슬 트리글리세라이드 (LCT)보다 약 10 % 적은 칼로리를 가지고 있습니다.


MCTs는 또한 케톤으로 변환될 수 있습니다., 탄수화물 섭취가 낮을 때 지방의 고장에서 생산 되는. 탄수화물이 매우 낮지만 지방이 높은 케토겐 식단을 따르고 있다면 MCT 오일을 복용하면 케토시스 (9, 10)로 알려진 지방 연소 상태에 머무르는 데 도움이 될 수 있습니다.


마지막으로, 당신의 창 자 환경은 당신의 무게에 관해서 매우 중요 하다. MCT 오일은 좋은 박테리아의 성장을 최적화하고 장 내벽을 지원하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다 (11).

Organic MCT Powder-1

요약

MCT 오일충충을 증가 하 여 체중 감량을 지원할 수 있습니다., 뚱뚱한 손실, 케톤 생산, 그리고 창 자 환경을 개선 하 여. 그것의 효험을 결정 하기 위해 더 많은 연구가 필요 하다.


MCT 오일을 사용하는 방법?

순수 MCT 오일은 가열하지 않고 평원을 소비해야하는 명확하고 맛이없는 액체입니다. 정제되지 않았기 때문에 아마씨 오일, 밀 배아 오일 및 호두 오일과 유사한 낮은 연기 지점을 가지고 있으며 열에 잘 반응하지 않습니다. 기본적으로 요리는 MCT 오일이 사용하는 것 중 하나가 아닙니다.


그렇다면 MCT 오일은 어떻게 사용할 수 있을까요? 커피, 스무디 또는 샐러드 드레싱에 일반 오일을 추가합니다. 서빙 크기는 보통 반 스푼에서 최대 3 큰술 사이이기 때문에 많은 일없이 식사또는 음료에 쉽게 넣을 수 있습니다. 시장에서 대부분의 100 % MCT 오일은 소화 시스템이 어떻게 반응하는지 확인하기 위해 반 스푼으로 시작하는 것이 좋습니다. 너무 빨리 소화 곤란으로 이어질 수 있습니다. 그리고 MCT는 여전히 칼로리밀도 1 스푼의 액체 지방이 100 칼로리로 제공됩니다. (관련: 방탄 케토 커피 버터 실제로 건강?)


"하루에 300 칼로리이상의 칼로리를 오일에 섭취하는 것, 심지어 MCT도 모든 이점을 가지고 있어 신진대사가 칼로리를 상쇄하기에 충분한 회전을 제공하지 는 않을 것입니다.


MCT및 체중 감소: 지방 을 잃는 데 도움이 지방

MCTs는 그들에 게 도움이 체중 감량 보충 을 만드는 많은 속성. MCT가 결과를 향상시키는 데 도움이 되는 다섯 가지 방법은 다음과 같습니다.


MCT는 다른 지방보다 칼로리 함량이 낮습니다.

MCT와 식이 지방의 우리의 주요 소스, 긴 체인 트리글리세라이드 (LCTs)의 가장 명백한 차이점은 MCT가 LCD보다 적은 칼로리를 가지고 있다는 것입니다. 둘 사이의 칼로리 차이는 칼로리 (이는 LCTs에 대한 MCT를 대체 할 때 체중 감소의 사소한 증가로 변환)에 불과하지만, 이것은 속담 체중 감량 케이크에 단지 착빙이다. (이 관용구의 아이러니는 압도적이다 (당신이 이미 케토 다이어트에있는 경우 특히), 하지만 계속하자.)


MCT는 거의 지방으로 저장되지 않습니다.

몇몇 동물과 인간 적인 연구 결과는 MCTs에서 더 높은 규정식이 LCTs에서 더 높은 규정식 보다는 훨씬 더 적은 뚱뚱한 이득으로 이끌어 내는 것을 보여주었습니다. 한 최근 이중 맹검 연구, 예를 들어, MCTs 건강 한 남자와 여자에 체 지방의 축적을 억제 발견.


이것은 MCTs가 탄수화물과 신진 대사적으로 유사하게 행동한다는 사실 때문일 지도 모릅니다. 이것에 의해, 나는 바디가 일반적으로 연료를 위해 설탕을 태우는 우선순위를 정하고 바디 같이 소비 후에 연료로 MCT를 우선적으로 태우는 경향이 있다는 것을 의미합니다.


기계론적 관점에서 볼 때, 이 이론은 의미가 있습니다. MCTs는 소장에 도달할 때, 그(것)들은 간으로 급속하게 소화되고, 그(것)들이 케톤을 생성하는 데 필요한 기판의 유입을 가진 간 세포를 제공합니다. 케톤은 다음 뇌와 근육 같은 몸 전체에 다른 세포에 의해 사용 됩니다.


탄수화물과 MCT를 모두 포함하는 식사를 섭취한 후에도 동일한 현상이 발생합니다. 그(것)들은 소화되고 바디가 그(것)들을 저장하는 보다는 오히려 바로 사용할 것이라는 것을 너무 빨리 대사됩니다.


비교에서, LCD는 소화 하 고 간으로 만들기 전에 림프와 혈액을 통해 길고 힘든 여행을 겪는 데 훨씬 더 오래 걸릴 것입니다. 이 때까지 설탕과 MCT와 같은 에너지 원은 이미 세포에 연료를 공급하는 데 사용되고 있습니다. 그 결과, 우리가 소비하는 LCD는 지방으로 저장될 가능성이 훨씬 높습니다.

Organic MCT Powder Benefits

MCT는 칼로리 연소 용량을 증가시다.

한 연구에서 연구원은 6 개의 마른 및 6 개의 비만 젊은 남성 식사 LCT 또는 MCTs 플러스 LCT를 포함 하는 식사 먹이. 마른 과 비만 과목 모두에서, 식사 후 열발생은 MCTs를 포함하는 식사를 소비 한 후 향상되었다. 즉, MCT를 섭취하면 식사 후 소모하는 칼로리의 수가 증가할 수 있습니다.


영양의 전표에 간행된 또 다른 연구 결과는 이 사실 인정을 확인했습니다. 이 이중 맹검 위약 대조 예심에서, 연구원은 MCTs를 소모하는 과목의 한 그룹과 그들의 지방 섭취를 위한 LCD가 있던 과목의 다른 단 사이에서 신진 대사 비율에 있는 중요한 다름 (휴식에서 점화한 열량의 수)에 있는 중요한 다름을 찾아냈습니다. 각 그룹의 영양 섭취량의 유일한 차이점은 섭취한 지방의 종류였고, 먹은 다른 모든 것은 동일했습니다.


MCT가 유도하는 칼로리 연소의 증가는 체중 감량 결과에 작은 역할을 할 수 있지만, 현재 문헌은 이러한 포화 지방산이 감소 신진 대사 속도와 칼로리 제한 식단에서 발생하는 감소 된 에너지 레벨을 완화하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다. MCTs 식욕 제어에 도움이 방법에 대 한 연구와 함께 이것을 고려할 때, 이 지방 은 우리 모두가 찾고 있어 체중 감량 보충 처럼 보이기 시작.


MCT는 우리의 식욕을 제어하는 데 도움이됩니다.

지방, 일반적으로, 항상 당신이 앉아 머물 수 있도록 알려져 있다. 그러나, 다른 어떤 - MCTs (놀랄 일이 아니다, 오른쪽?)보다 더 효과적으로이 작업을 수행 할 수있는 지방산의 한 그룹이있다.


몇몇 연구 결과는 MCT가 LCTs 보다는 식욕을 통제하는 것을 돕는다는 것을 보고했습니다.  과체중 남자에 대한 한 연구는, 예를 들면, MCTs가 LCT에 비교될 때 감소된 식욕 및 충만의 증가한 감정으로 이끌어 낸다는 것을 것을을 발견했습니다. 같은 효과 자발적으로 그들의 지방과 칼로리 섭취량을 감소 건강 한 여성에 대 한 연구에서 발견 되었다 높은 LCT 음식에 대 한 MCTs의 상당한 복용량으로 식사를 주어진 때.


이 사실 인정은 MCTs를 포함하는 식사를 갖는 것은 충만의 감정을 증가하고 하루 종일 칼로리 소비를 감소시키는 데 도움이 될 것이라는 점을 건의합니다. 이 현상에 대 한 많은 잠재적인 설명이 있지만, 식욕을 억제 하는 그들의 능력 뒤에 주요 메커니즘 중 하나는 그들은 케톤 생산을 자극 하는 사실.


MCT는 케톤 생산을 증가시다.

케토시스에 있는 것은 케토 규정식을 따르는 주요 목표의 한개이고, 바디를 위한 많은 이득을 주어. (이러한 혜택에 대한 자세한 내용은 여기에서 확인할 수 있습니다.)


케토시스의 많은 이점은 에너지 원 케톤의 효율이 얼마나 효율적인지에 기인할 수 있습니다. 케톤을 연료로 사용하면 설탕을 대사하는 것보다 더 많은 에너지와 덜 엉망 (자유 래디칼)을 우리 몸에 제공합니다. 케톤은 또한 식욕 억제제 역할을 발견 되었습니다.


신체를 순환 하는 더 높은 효율적인 에너지 소스와 식욕 감소의 조합 케톤 수준을 증가 체중 감량 결과 개선 하기 위한 훌륭한 전략. 이러한 혜택을 경험 하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 자연스럽 게 톤 생산을 증가 하는 MCTs와 보충 하 여 거의 순간적으로.


더 넓은 관점에서 MCT 및 체중 감소


혼자이 섹션을 읽은 후, 당신은 MCTs 우리 모두가 기다려 왔어요 체중 감량 알 약이라고 생각 될 수 있습니다. 그러나, 이러한 유망한 결과 의 모든 5에도 불구 하 고, 체중 감량에 MCTs의 효과 겸손 남아. 13건의 메타 분석 결과, LCD에 비해 MCT는 체중, 허리 둘레, 엉덩이 둘레, 총 체지방, 총 피하 지방 및 내장 지방을 감소시키는 것으로 나타났습니다.


결론적으로, MCTs는 당신이 더 이상 풀러 느끼게하기 때문에 체중 감량 결과를 높일 수 있습니다, 지방으로 거의 저장되지 않습니다, 더 일반적으로 소비 지방보다 적은 칼로리가, 자신의 열성 효과를 통해 신진 대사를 강화, 케톤 수준을 증가, 하지만 그들은 체중 감량에 관해서 지속적인 칼로리 적자에 대한 대체 역할을하지 않습니다. MCTs 는 건강한 식단과 라이프 스타일에 대 한 보충으로 사용 해야 합니다., 대체로.


MCT, 에너지 레벨 및 운동 성능: 지방을 사용하여 경쟁 우위를 점하세요.

최근 몇 년 동안 MCTs 는 훈련 과 경쟁 하는 동안 에너지 레벨을 증가 하 고 지구력을 향상 하고자 하는 선수와 인기에 얻고 있다. 연구뿐만 아니라 자신의 효과를 지원하는 것 같다.


한 비교적 최근 연구 보여주었다 MCT 보충 크게 혈액 젖산 수준 및 인식 된 노력의 속도 줄일 수 있습니다 (RPE) 중간 강도 운동 하는 동안 또한 레크리에이션 선수에 대 한 고강도 운동의 기간을 확장 하는 동안. 또 다른 연구는 중간 강도 활동의 2 시간 동안 MCT를 소비 지구력 훈련 자전거 후속 고강도 훈련 하는 동안 시간 시험 성능에 상당한 개선을 경험 발견.


우리는 운동 성능 및 MCT 보충에 수행 연구의 전반적인 보기를 볼 때, 데이터는 MCTs가 과도한 젖산 축적을 방지 할 수 있음을 보여줍니다, 활동이 평소보다 쉽게 느낄 수 있도록, 운동 지구력과 성능을 향상.


어떻게 이것이 가능합니까? 가장 간단한 설명은 MCT가 쉽게 사용할 수있는 케톤 소스를 제공한다는 것입니다. 낮은 강도에서 중간 강도 활동 하는 동안, 우리 몸은 이러한 케톤을 사용 하 여, 우리가 강도 증가 해야 할 때 에 대 한 우리의 저장 된 설탕을 보존 할 수 있도록. 연료에 대 한 더 많은 케톤을 태워 하 여, 우리는 또한 부산물로 젖산을 만들지 않는 신진 대사 과정에 의존. 전부, 이것은 동시에 전반적인 성능을 향상 하는 동안 운동을 쉽게 느낄 것 이다.

문의:


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이메일:herbext@undersun.com.cn

참고 자료: https://www.healthline.com/영양/맥트 오일 혜택

https://www.ruled.me/mct-oil/

https://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/what-mct-oil-superfood-ingredient

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