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얼마나 많은 Ashwagandha 분말을 가져 가야합니까?

Jan 07, 2021


Ashwagandha는 무엇에 사용됩니까?

Ashwagandha (Withania somnifera dunal)는 Solanaceae / nightshade 식물 군에서 "adaptogen herb"로 간주됩니다. Adaptogens는 신체가 스트레스에 적응하도록 돕고 신체 과정에 정상화 효과를 발휘하는 것으로 간주되는 약초의 천연 물질로 정의됩니다. 또한 ashwagandha는 일반적으로 불안 완화제 또는 불안 증상 관리에 도움이되는 물질로 사용됩니다.


아유르베 다 의학에서 ashwagandha는 갑상선 조절, 신경 보호, 항 불안, 항 우울 및 항염 특성으로 2,500 년 이상 사용되어 왔습니다. ashwagandha의 많은 용도 중 일부는 다음과 같습니다.

Ashwagandha Organic Powder Benefits

  1. 염증 감소 및 산화 손상으로부터 보호

  2. 정서적 또는 육체적 스트레스의 순간에도 항상성을 유지하도록 돕는 것과 같이 자연스러운 스트레스 해소 제 역할을합니다.

  3. 코티솔 수치 낮추기 (신체의 주요 스트레스 호르몬 중 하나로 간주 됨)

  4. 갑상선 호르몬 균형

  5. 질병 후 면역 체계 강화

  6. 체력과 체력 향상 및 근력 강화

  7. 부신 피로 치료

  8. 수면의 질 향상

  9. 불안과 우울증 감소

  10. 뇌 세포 퇴행 감소

  11. 혈당 정상화 및 당뇨병 예방

  12. 콜레스테롤과 중성 지방 감소

  13. 잠재적으로 심장병, 뇌졸중 및 암 예방에 도움

  14. 남성의 정자 수 개선을 포함하여 생식력 향상

  15. 주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD) 증상 관리

ashwagandha는 건강을 증진하고 만성 스트레스의 영향과 싸우기 위해 어떻게 작동합니까? 항 염증 및 항산화 효과를 포함한 허브의 많은 의약 적 특성은 withanolides라고하는 보호 화합물, withaferin A, withanolide D 및 withanone과 같은 스테로이드 성 락톤 그룹의 존재 때문입니다. 또한, ashwagandha는 플라보노이드, 카탈라아제, 수퍼 옥사이드 디스 뮤타 아제, 글루타티온, 알칼로이드, 아미노산, 스테롤, 탄닌 및 리그난을 포함하여 다른 많은 건강 증진 물질을 포함하는 것으로 밝혀졌습니다.

Ashwagandha Root Powder Organic-1

어떤 Ashwagandha 복용량이 당신에게 적합합니까?

ashwagandha의 표준 용량은 없습니다. 어떤 사람들은 매일 1 ~ 6g의 전체 허브를 사용합니다. 다른 사람들은 3g의ashwagandha 분말따뜻한 우유에. 사용 가능한 표준화 된 추출물도 있습니다. ashwagandha의 형태와 복용량에 대한 조언을 의사에게 요청하십시오.


평균 Ashwagandha 복용량 권장 사항

Ashwagandha 보충제는 추출물, 캡슐 및 분말 형태로 제공됩니다. 식물의 많은 부분은 뿌리, 잎, 씨앗, 꽃, 줄기, 과일 및 나무 껍질을 포함하여 약초 요법을 만드는 데 사용됩니다.


이제 ashwagandha를 복용하는 주된 이유를 알고 있으므로 궁금 할 것입니다. ashwagandha의 복용량은 얼마입니까? Ashwagandha 복용량 권장 사항은 치료되는 상태에 따라 다릅니다.


제품의 농축 정도를 확인하려면 withanolide 함량을 확인해야합니다. 범위는 1 %에서 10 % 사이 여야합니다 (일부는 2.5 % 이상의 withanolides가 포함 된 제품이 가장 효과적이라고 생각합니다). 좋은 품질의 보충제에는이 정보가 포함되어야하며, 많은 제품이 "황금 별 표준"으로 생산 될 것입니다. 이는 제품에 높은 withanolides를 함유하도록 보장합니다. withanolide 함량이 높을수록 보충제의 효과가 더 강해집니다.


다른 허브 및 보충제와 마찬가지로 낮은 용량의 ashwagandha로 시작한 다음 필요에 따라 점차적으로 복용량을 늘리는 것이 가장 좋습니다. ashwagandha의 낮은 복용량으로 간주되는 것은 무엇입니까?


대부분의 전문가들은 하루에 약 300 ~ 500mg의 용량으로 시작할 것을 권장합니다.ashwagandha 추출물, withanolides는 5 %에서 10 % 범위입니다. ashwagandha의 전체 복용량은 하루에 1,000-1,500 밀리그램의 추출물입니다.


추출물 대신 ashwagandha 말린 뿌리를 복용하기로 선택한 경우 일반적인 복용량은 하루에 약 3 ~ 6g입니다.


일부 사람들은 특히 자연 요법 의사 또는 의료 서비스 제공자의지도하에 작업하는 경우 더 많은 용량을 보충하기로 선택할 수 있습니다. 높지만 일반적으로 안전한 ashwagandha 복용량은 하루에 최대 6,000 밀리그램이 될 수 있습니다. 그러나 약 1,250 밀리그램이 실험하기에 더 안전한 용량입니다.이 양은 연구에서 안전한 것으로 나타났기 때문입니다. 어떤 경우에는 하루에 약 100 ~ 250mg 범위의 낮은 ashwagandha 복용량도 면역 체계를 강화하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.


ashwagandha 복용량 타이밍 측면에서, 대부분의 사람들은 하루에 2 ~ 3 회 더 적은 용량을 복용하는 것과 같이 분할 된 복용량을 선택합니다. 한 번에 전체 용량을 복용하기로 선택한 경우 (보통 뿌리 추출물 300 ~ 500mg 범위) 허브를 식사와 함께 복용하는 것이 좋습니다. 이상적으로는 아침 식사와 함께 아침에 복용하는 것이 좋습니다.

식사 전후에 ashwagandha를 언제 복용해야합니까?

리비도 향상 :

천연 최음제는 정신적 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이되며 성욕을 증가시키는 호르몬을 자극합니다. 또한 남성의 정력과 체력을 증가시킵니다.

Ashwagandha Root Powder Organic Benefits

복용량:

복용량은 건강 상태, 나이 및 아유르베 다 의사 또는 개업의가 제안한대로해야합니다. 일반적으로 성인의 경우 하루에 2 ~ 3 회 3 그램으로 섭취합니다. 따뜻한 우유와 함께 섭취 할 수 있으며, 잠자리에 들기 전 아침이나 밤에 공복에 섭취해야합니다.


적절한 상담 후 복용하면 부작용이 없습니다.

특정 식품과 보충제는 복용하는 시간에주의를 기울이면 더 나은 의도의 결과를 제공합니다. 그렇기 때문에 ashwagandha 보충제를 언제 복용해야하는지 계획하는 것이 중요합니다. 결국 치유 효과를 극대화하기를 원합니다. ashwagandha의 타이밍이 중요하므로 신체의 자연스러운 리듬과 코티솔 및 기타 호르몬의 상승 및 하강을 지원할 수 있습니다. 그래서 아침에 한 번, 오후에 한 번 ashwagandha를 하루에 두 번 복용하는 것이 좋습니다.


ashwagandha를 아침이나 오후 픽업처럼 생각하십시오. 아침은 일어나서 하루를 시작할 준비를 할 때 신체의 자연스러운 리듬을 지원하는 데 도움이되는 좋은 시간입니다. 이것이 깨어 난 후 30-60 분 동안 ashwagandha를 복용하는 것이 좋습니다. 그런 다음 우리 중 많은 사람들이 그 오후 슬럼프를 겪는 이른 오후 (약 오후 1시 또는 2시)에 두 번째 용량을 복용해야합니다. 오후 중반에 ashwagandha를 복용하면 오후의 피로를 풀고 하루를 강하게 마무리하는 데 도움이 될 수 있습니다.


Ashwagandha는 음식과 함께 또는 음식없이 복용 할 수 있지만 캡슐과 함께 작고 건강한 간식이 흡수에 도움이 될 수 있습니다. 그렇지 않으면 물 한 컵으로 캡슐을 씻어 내면됩니다!

참고 문헌 : https : //draxe.com/nutrition/ashwagandha-dosage/

https://www.furtherfood.com/how-to-take-ashwagandha-supplements/

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